Deprese a stres škodí srdci. Zatočte s nimi cvičením a meditací

Stres vyčerpává, může i zabíjet

V moderní uspěchané době není snadné čelit stresu. Někteří z nás jej nevnímají, nicméně na zdraví dopadá výrazně. Dlouhodobý stres vyčerpává organismus. S velkou pravděpodobností bude mít za následek změny chování nebo první projevy deprese. Deprese zvyšuje riziko onemocnění srdečně-cévního systému obdobně jako úzkost nebo zloba.

• Vědci zjistili, že deprese se podílí na vzniku cukrovky a ischemické choroby srdeční. Důvodem je rychlejší kornatění tepen při depresi.
• Lidé trpící depresemi mají vyšší hladiny „zlého“ LDL cholesterolu a vysoký krevní tlak. Často se také stávají kuřáky. Tito jedinci mají velkou pravděpodobnost vzniku arytmií, fibrilace srdečních síní a cévní mozkové příhody.

Deprese škodí i jinak:

• Povzbuzuje vyplavování hormonu kortizolu, což způsobuje vzestup hladiny krevního cukru a krevního tlaku.
• Zvyšuje aktivitu krevních destiček, které mohou zapříčinit uzávěr cévy.
• Vede k nezdravému životnímu stylu. Třeba špatná strava s přemírou tuků a cukrů se promítne do vyšších hladin tuků a cholesterolu v krvi.
• Snižuje úspěšnost léčby dalších onemocnění.

Vztah mezi psychickými onemocněními a postižením srdečně-cévního systému je oboustranný. Nemocná psychika může zhoršit onemocnění srdce a naopak – lidé se srdečními chorobami mají větší riziko vzniku psychických problémů.

Pět tipů, jak snížit stres

Vaše tělo se v krizových situacích rozhoduje mezi útokem nebo útěkem. V každém případě se při tom vyplaví hormon adrenalin. Ten vyvolá zúžení cév, návrat krve z končetin k životně důležitým orgánům a zvýšení krevního tlaku. Adrenalin působí také na srdce. Zúžení srdečních tepen a zároveň zvýšená srdeční aktivita vedou k syndromu zlomeného srdce, v horších případech k infarktu nebo náhlé smrti.

Abyste minimalizovali negativní dopad stresu a depresí na zdraví, je důležité naučit se aktivně odpočívat.

1. Vyhraďte si část dne jen pro sebe a své oblíbené aktivity.
2. Ověřenými metodami odbourávání stresu jsou jóga, meditace a dechová cvičení.
3. Z dynamických aktivit lze doporučit svižné aerobní cvičení. Ke snížení rizika infarktu je ale potřeba věnovat se mu čtyřikrát až pětkrát týdně.
4. Oslovte přátele a členy rodiny a uspořádejte utkání v oblíbeném sportu.
5. Zkuste pěší turistiku nebo nabídku wellness center.

(žij)

Zdroj: www.amjmed.com/article/S0002-9343(16)30551-4/fulltext