Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!

Osoba, která trpí obezitou, reaguje na fyzickou zátěž poněkud odlišně v porovnání s normálně vážícím jedincem. Protože je méně fyzicky zdatná a disponuje menším množstvím svalové hmoty, odpovídá její organismus na zátěž stejné intenzity rychlejším tepem, vyšším krevním tlakem a rychlejším dechem. Proto je pro obézní jedince vhodné cvičení o nízké až střední intenzitě, a to také z důvodu, že se při mírnější zátěži nejlépe spalují tuky.

Nesporné výhody pohybu

Pravidelné cvičení prospívá obézním jedincům hned z několika důvodů:

• pomáhá ke snížení hmotnosti,
• zvyšuje výkonnost srdeční a dechové soustavy,
• příznivě ovlivňuje hladiny krevních tuků a krevního cukru,
• snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,
• potlačuje úzkost a deprese,
• zvyšuje sebevědomí,
• tlumí chuť k jídlu.

Aby to bylo správně

Má-li být trénink bezpečný a účinný, je vhodné se držet následujících doporučení:

• Cvičení nesmí nadměrně zatěžovat pohybový aparát (především klouby).
• Pohybová aktivita by měla být snesitelná a nestresující.
• Je třeba nezapomenout na rozcvičení a konečné protažení.
• Silový trénink není pro obézní jedince vhodný.
• Ideální jsou aerobní vytrvalostní cvičení typu chůze, nordic walking, plavání, veslování, cyklistika, běh na běžkách a podobně.
• Intenzita pohybu by měla být nízká až střední.
• Počet tepů za minutu by se měl u mladých jedinců pohybovat maximálně do 140, u osob středního věku do 130 a u starších 50 let zhruba do 110.
• Cvičit je vhodné minimálně 3–4× týdně.

(veri)

Zdroj:
http://zdravi.e15.cz